چند تمرین ساده برای تقویت دفاع  

یادگیری نحوه دفاع و تمرین افزایش قدرت و پرش

در حالت نشسته به بالا پریده و دستها را مطابق شکل جهت دفاع نگه دارید.


تمرین جهت بالا بردن قدرت جهش ( قدرت انفجاری )

از بالای خرک مطبق بر روی زمین پریده و بلافاصله جهت دفاع از زمین بلند شوید.

توجه مبتدیان می توانند از ارتفاع کمتر خرک شروع نمایند.


تمرین آمادگی برای دفاع - بالا بردن استقامت در پرش

توپ را بالای تور به یکدیگر بدهید.

توجه : توپ را پرتاپ نکنید.


یادگیری دفاع و بالابردن استقامت در پرش

بازیکن شماره ۱: توپ را در بالای تور نگه می دارد

بازیکن شماره ۲: چند مرتبه با پرش از توپ دفاع می کند.

چند تمرین ساده برای تقویت دفاع

اموزش دفاع فعال و افزایش استقامت درپرش

بازیکن شماره ۱: توپ را با پنجه به بالای تور می فرستد.

بازیکن شماره ۲: توپ را دفاع می کند. توپ باید بدون برخورد مدافع با تور در زمین مقابل فرود آید.


آموزش دفاع فعال و افزایش استقامت در پرش

بازیکن شماره ۱: توپ را به بالای تور پرتاپ می کند.

بازیکنان شماره ۲ و ۳ : توپ را در مقابل هم دفاع کرده و سعی در فرود آوردن ان در زمین مقابل دارند.


آموزش دفاع دو نفری و افزایش استقامت در پرش

بازیکن شماره ۱: مدیسین بال را به بالای لبه تور پرتاپ می کند.

مدافعین در مقابل یکدیگر بلند شده و سعی در فرود اوردن توپ در زمین مقابل می کنند.

این عمل همراه با فشار دستها به توپ صورت می گیرید.


آموزش دید مناسب به توپ در لحظه دفاع ( دفاع با چشمان باز)

بازیکن شماره ۱: توپ را در بالای لبه تور نگه می دارد .

بازیکن شماره ۲ : برای دفاع پرش می کند.

بازیکن شماره ۱: همزمان محل توپ را تغییر داده و بازیکن شماره (۲) حین پرش از این توپ دفاع می نماید.  


دفاع داخل میدان

تیمی که دفاع داخل میدان خوبی داشته باشد می تواند به برد بازی امید زیادی داشته باشد. مهمترین مساله در دفاع داخل میدان جاگیری توپگیرها و عمل مناسب دفاع روی تور می باشد. در واقع مدافعان روی تور باید مکمل یکدیگر باشند. پس باید هماهنگی کامل بین آنها برقرار باشد. یعنی مدافعان داخل زمین باید محل هایی را پوشش دهند که دفاع روی تور پوشش نداده است. مدافعان داخل زمین میدان بر حسب حمله تیم مقابل به شکل زیر خواهد بود.

  

     حمله سرعتی تیم مقابل                           وسط دو دفاع باز باشد                        دو دفاع منسجم  

   

دفاع دو نفره از ابشار پشت خط با یک متر       تیم مقابل خیلی از ابشارهای ارام      دفاع کنار خیلی از انتن فاصله گرفته باشد